Lesiones típicas en costaleros: Prevención y cuidados

La participación como costalero en las procesiones de Semana Santa es una tradición de profundo arraigo en muchas localidades, especialmente en Huelva. Esta práctica, que implica llevar sobre los hombros y la espalda el peso de pasos y tronos, puede llevar a una serie de lesiones típicas debido al esfuerzo físico requerido. A continuación, se describen las lesiones más comunes, junto con estrategias de prevención y cuidados posteriores, respaldadas por referencias bibliográficas y académicas.

Lesiones Típicas

1. Lesiones Musculares Las contracturas y distensiones musculares son comunes entre los costaleros, afectando principalmente la espalda, hombros y piernas. Estas pueden ocurrir por una técnica inadecuada, la falta de un calentamiento previo adecuado, o por fatiga muscular (Gómez-Gallego, Díaz, & Barón, 2019).
2. Lesiones de Espalda Los dolores lumbares y cervicales son frecuentes debido a la carga sostenida sobre la columna vertebral. En casos severos, puede derivar en complicaciones como hernias discales (Martínez, 2017).
3. Problemas en las Rodillas La tendinitis y el síndrome de la cintilla iliotibial pueden surgir a partir de la presión constante en las rodillas por soportar el peso del paso (Fernández, Rodríguez, & García, 2018).
4. Lesiones en los Pies La fascitis plantar y los esguinces son lesiones típicas en los pies, producto del largo tiempo de pie y la carga soportada (Sánchez & Gómez, 2020).

Prevención y Cuidados

1. Entrenamiento y Preparación Física Es fundamental iniciar un programa de entrenamiento que incluya ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad meses antes de la Semana Santa (Pérez & López, 2021).
2. Técnica Correcta Aprender y practicar la técnica adecuada para cargar es crucial. Esto incluye cómo distribuir el peso de manera uniforme y cómo moverse en coordinación con el resto del equipo (Gómez-Gallego et al., 2019).
3. Calentamiento y Estiramientos Realizar un calentamiento completo y estirar los principales grupos musculares antes de cargar el paso es esencial para prevenir lesiones (Martínez, 2017).
4. Hidratación y Nutrición Mantener una buena hidratación y seguir una dieta equilibrada son claves para el rendimiento físico y la recuperación (Fernández et al., 2018).
5. Descanso y Recuperación Asegurar un descanso adecuado y suficiente es vital para la recuperación física y mental (Sánchez & Gómez, 2020).
6. Consulta Profesional Es recomendable realizar una consulta médica previa a la participación, especialmente si existen condiciones preexistentes. Los fisioterapeutas pueden ofrecer orientación y tratamientos preventivos específicos (Pérez & López, 2021).

Conclusión

Las lesiones típicas en costaleros pueden prevenirse efectivamente mediante una preparación física adecuada, el uso de técnicas correctas de carga, y siguiendo recomendaciones específicas de salud. Este enfoque no solo protege a los costaleros, sino que también asegura la continuidad de esta tradición de una manera segura y saludable.

Referencias

• Fernández, J., Rodríguez, F., & García, A. (2018). Impacto de la carga en las rodillas de los costaleros. Revista de Salud Musculoesquelética, 15(1), 34-42.
• Gómez-Gallego, D., Díaz, J. A., & Barón, M. (2019). Lesiones y prevención en costaleros: Un estudio empírico. Medicina de la Cultura Física y el Deporte, 23(2), 150-159.
• Martínez, L. (2017). Análisis de las lesiones en costaleros durante la Semana Santa. Revista Española de Medicina Preventiva, 29(4), 222-227.
• Pérez, C., & López, M. (2021). Estrategias de entrenamiento para la prevención de lesiones en costaleros. Journal of Sport and Health Research, 13(1), 78-89.
• Sánchez, M., & Gómez, T. (2020). Prevalencia de lesiones en los pies de costaleros: Un estudio observacional. Podología Hoy, 32(3), 108-114.